掤捋挤按为太极拳中的四个主要的劲和手法。其他四个次要的劲和手法为采挒肘靠。掤劲的实质为由内向外的放射性力量，若以形象的图来说，就是一个圆的表面。若以具体的物质来说，就如一个气球，当你双手抚按上去是感觉到的整个气球的周身弹性就是掤劲。掤劲是整体性的，就如同充满气的气球一样，到处充满弹性，特点为若在一点受力，其并不在原地返回该力与施力者硬顶，而是从全身其他的地方整体返回，得守我疆并令敌攻守两不暇。此劲为后三劲的基础，体现太极拳拳理精髓，故列四劲首。

掤劲的习练方法先要学会放松，然后在放松的基础上学会沉，

在沉的基础上再学会膨（放射性的意念），在膨的基础上能绷，即能支撑住外界的力量，在绷的基础上能走，即随时能根据对方力量的大小而改变其方向。故具体的过程就是松、沉、膨、绷、走。

通常手心向内，用手腕或手背去接对方手腕。运行路线一般由抱球姿势沿球底弧形向上到胸前，高不过眉。配合手的行动轨迹，要体会使用脊柱慢慢捧起，意念从脚底沿圆球弧形向上。同时注意前掤后（背）撑的对称劲。

陈式太极拳老架一路中第五式单鞭，左手翻掌坐腕以肩肘手向敌发出时，右拳应翻拳跟掌令双腕相合，意对方接掌向左引我左掌，我不收左掌改以右拳合敌引劲击敌，使敌不能引。切不可单走左掌失劲。

为一向体侧导引的劲。特点为手不挂力，以腰带动双手，双腕轨迹为圆，一手内合敌手，一手外别敌肘，以腰劲将敌向外侧发出。此时要求立身中正，重心不得移后，要稍往前。特别注意，凡是用捋或拿，因此时敌肩近我肋胸部，故敌可以靠解脱，所以捋敌时一不可向后移重心，要稍往前，一近敌时可用肩靠击敌，二防敌借力靠；二要以腰胯旋转圆周向外，双手不挂力，切不可错用为向两后侧拽敌，否则敌靠；三近敌之肘必须坠肘，不可架肘或贴肘，一防脱手敌肘攻我肋部，二敌靠时可借靠劲以肘击敌肋部。

以一手控制对方手腕，一手控制对方肘部，通过转腰胯将对方发出，必要时可以退步下沉以加大发放效果，一名大捋。

如何控制对方腕部

a. 以手背贴在对方腕部上；

b. 用手抓住对方腕部；

c. 用手将对方腕部拧过180度。

如何控制对方肘部

a. 保证对方肘部为笔直的状态，使对方肘部失去变化空间；

b. 用户口叉住对方肘部，手心贴住对方肘尖；

c. 配合2.1 c手法，将对方反拧，使肘尖向上，手可以切或按在对方肘尖上

变化

a. 可以不控制对方肘部而代之以控制对方上臂；

b. 通常使用反拧的手法，用另一首的前臂以错劲加之于对方上臂内侧，通过转腰和前臂错劲让对方吃痛而发出。

陈式太极拳老架一路中第二式金刚捣碓，左前掤起接敌来力，双手右下按下反拿敌手肘向左前掤后，意对方劲力胜我，我不能掤住，便腰胯右转带动双手走捋，化敌强力。敌发现重心不稳，欲收回手，我便趁敌收势反拿敌手肘，意敌再以劲力破我反拿，我便顺敌来力，向右转胯，向前蹬脚压低重心，走大捋。

为一双手内合一攻敌一点的力量。意敌方以双手同时向我合起的手肘臂压来。此时我沉肩坠肘，借敌压我双手之力，双肘内收，双腕折叠向前攻向敌中线，破敌平衡。

以左手合于右手腕脉，通过转腰可以水平改变对方力量，或由下向上攻击对方胸部、喉部去破坏对方平衡。而以挤劲击打对方的手法则使用左手快速推击自己的右腕脉，从而加大右手击打对方的力度和速度。

陈式太极拳老架一路中第四式六封四闭，懒扎衣后收右手引，后双腕相合于小腹前，意此时敌借我合劲下按我双臂使不得伸展，后欲以靠破我平衡，我稍掤双肘，随后左手腕搭右手背，身向后下沉，手前上向敌上身借敌合劲走挤，使敌不能靠。

为一个弧形向上或向下的力量。特点为先下后上或先上后下，不是直线。

通常在挤劲后，当破坏了对方平衡，即挤扁了对方手臂后双手迅速按对方手臂或胸部，通过前弓后蹬将对方弧形向上按出，也可以在对方向下重心不稳时按对方腰胯部使之下跌。

陈式太极拳老架一路中第四式六封四闭，双手收于两腮，以双小臂合敌抓我两大臂之手，向左转胯，左脚以后画弧前送右胯击敌，敌未倒，双掌便向敌胯位按去，意力达敌脚跟，后敌欲向上恢复重心，我便重心后移，合敌力，收双肘向前上搓敌腰胯，将敌发出。