戚家拳是古老的传统拳术之一。有400历史，相传是明代著名爱国将领、伟大的民族英雄戚继光，综合当时各家著名拳法之长创编而成。具体这套拳法是否真的来源于戚继光，已无法考证。近代传承有记录的人是1930年代的寇祖师，河北沧州人氏，不详其名，自号“三爷”，伪满期间在辽宁省阜新煤矿做苦功，将此披传铪朱云天师祖，解放后，朱云天师祖在锦州将此技独传柳德恩先生。柳师以此技而获“神拳柳”之美誉。传人颇众，余幸居其一。

戚继光（1528—1588）字元敬，号南塘，晚号孟诸，山东登州（今蓬莱市）人。他是将门之后，自幼在登州随父习文练武，十七岁袭武职，终身从戎，南平倭寇，北御鞑靼，所向无敌，为国为民立下卓著功勋。他结合练兵与平倭的实战经验，写成《纪效新书》、《练兵实纪》等军事名著。戚公根据实战需要，综合当时多家著名拳法中的踢、打、摔、拿等技法，精心创编了戚家拳，并“择其善者三十二势”，编入《纪效新书》卷之十四，即“拳经捷要篇”，后世称之为“戚家拳”。陈氏太极拳是陈王庭根据戚继光练兵之拳，和自己多年实战之经验编排而成，俗称一路炮锤，二路炮锤。可见戚家拳之威力！

第一势。懒扎衣

第二势，金鸡独立

第三势，探马势

第四势，拗单鞭

第五势，七星拳

第六势，倒骑龙

第七势，悬脚虚

第八势，丘留势

第九势，下插势

第十势，埋伏势

第十一势，高探马

第十二势，掂肘势

第十三势，一霎步

第十四势，擒拿势

第十五势，中四平

第十六势，伏虎势

第十七势，高四平势

第十八势，探海势

第十九势，卧牛势

第二十势，鬼脚蹴

第廿一势，下拿势

第廿二势，虎靠势

第廿三势，低四平势

第廿四势，单鞭势

第廿五势，雀地龙

第廿六势，朝阳势

第廿七势，雁翅势

第廿八势，跨虎势

第廿九势，拗鸾肘

第三十势，当头炮

第三十一势，顺鸾肘

第三十二势，旗鼓势

戚家拳古朴无华，实战性强。刚柔勇猛，缠裹挤靠，非踢必打，非摔必拿。闪展穿跃，气势磅礴，节奏明晰。动则摧枯拉朽，静则深不可测。势势相承，遇敌制胜，变化无穷。

戚家拳自明朝流传至今，其主要流行地区在河北省巨鹿县、浙江省台州、温州市部分县市区及河北省通县、山东省蓬莱市等地。现由戚继光第十四世孙，北京通县的戚宝祥老师，根据家传及戚继光《拳经捷要》中三十二式拳法，整理出戚家拳的演练套路。

戚家拳自明代算起至今已有四百余年的历史，经过历代传承，有着以下显著特征：

（一）有明晰的历史传承和可靠的史料记载

“戚家拳”创编于戚继光，他在所著的《纪效新书》第十四卷“拳经捷要篇”中记述了当时流传的十六家名拳，并指出“若以各家拳法兼而习之……此谓上下周全，无有不胜。”他继承汇总了多家名拳精华，结合戚家军抗倭的实战经验，创编了“戚家拳”，作为他训练“戚家军”的重要内容之一，并选择了其中精妙的三十二势，载入他流传后世的名著《纪效新书》内，图文详实可考。

戚继光的第十四世孙戚宝祥老师，在《武魂》杂志中介绍，他根据家传及戚继光《拳经捷要》中三十二势拳法，整理出《戚家拳》的演练套路。

“戚家拳”主要流传地，不是戚继光曾经驻守的地方，就是戚继光的故乡，其历史传承脉络非常清晰。

（二）有鲜明的技击攻防风格

戚家拳朴实无华，结构严密，刚柔相济。内容丰富、充实。踢、打、摔、拿、跌、劈、崩、砸，冲、扫、挤、靠，缠、挑、弹、挂，无所不包。每个拳式，每一动作，都有着实战的技击攻防含义。尤其是此拳吸取了多家名拳精华，又与戚家军丰富的实战经验相结合，更显神妙。戚继光在“拳经捷要”中也讲到，“故择其善者三十二势，势势相承，遇敌制胜，变化无穷，微妙莫测……谓之神。”

（三）有显著的强健体质，壮胆坚魄作用

戚继光在“拳经捷要”中指出，拳术是具有“活动手足，惯勤肢体”的作用，他还说，“大抵拳、棍、刀、枪……之类，莫不先由拳法活动手足，其拳也为武艺之源。戚家拳中有着丰富、巧妙的技术和锻炼方法，包括跳跃、平衡、滚翻、跌扑及多种腿法、步法、步型、手法和身法、眼法，对锻炼肌肉和韧带提高身体力量和弹跳能力有显著作用。其中的扫转、翻腾、跳跃、平衡等复杂动作组合，有很大的难度和强度，可使人体的呼吸系统、血液循环系统、神经系统等得到全面锻炼提高。经常习练戚家拳，时而前吐后吞，时而左旋右转，忽而腾空跳跃，忽而贴地穿盘……，这些丰富的运动内容，对人体技能和谐活跃，提高整体功能的效果是十分明显的。同时习练此拳能壮胆坚魄，使胆怯者气壮，懦弱者坚强。戚继光有句名言，“怯敌还是艺浅，善战必定艺精，古人云： ‘艺高人胆大’信不诬矣。”

戚家拳的传承和发展，有着重要意义。

戚继光不仅是中国历史上一位杰出的军事家，民族英雄，而且在中华武术史上有着重要的历史地位。他创编的戚家拳是明代当时流传的多家著名拳法集大成者。构成戚家拳的核心，是戚继光的拳经三十二式。我国许多著名的武术家、武术理论家（唐豪、顾留馨、周稔丰、马虹、刘荣淦等）通过历史考证，认为中国最古老的陈式太极拳套路，正是源于戚继光的拳经三十二式。无论从拳式名称还是内容上看，相承关系极为明显。这一论证，在武术界引起强烈反响。这足以说明戚家拳在中华武术史上有着极高的考证研究价值。

戚家拳既是训练技击攻防的珍贵教材，又是强健体魄的极好方法，通过对戚家拳的习练，不仅使习练者掌握护身制敌的技巧本领，而且锻炼人的胆魄，提升人的生理素质、心理素质和高尚情操。同时还有着极高的观赏娱乐价值，给人以美的艺术享受。

戚继光为国为民征战一生，立下不朽功勋，深受人民爱戴，通过继承研究戚家拳，使戚家拳成为极好的传承载体，使更多的人全面了解戚继光，进而陶冶爱祖国、爱民族、爱人民的高尚情操，对弘扬爱国主义精神有着重要意义。

中华武术已走进“奥运”，武术传播早已超越国界，成为人类的共同财富。搜集、挖掘、整理、研究、推广戚家拳，继承发展这一珍贵的民族文化遗产，传播民族文化，更好地为提高全民整体素质服务，为经济建设服务，为促进国际友谊和文化交流服务，都有着十分重要的现实意义。

相对而言，戚家拳流传地不广，习练者不多，即使在戚继光的故里山东省蓬菜市，也仅是个别人会习练，可以说已面临失传的危险。对此，我们应从发掘、挽救、保护和传承民族文化遗产着眼，高度重视戚家拳的发扬光大，使这支武术奇葩在中华大地上绽放异彩。