处于强迫性体位，肢体长时间处于不适当位置所致的神经损伤。由于受反复、持续的强迫和限制而使局部肌体呈现一种消极的运动状态。

“强迫性体位”指的是人们在生活、劳作时；身体被迫长时间地处于某种空间位置而形成了某种固定的姿态。比如我们前面所说的上网时的久坐；服务行业中标准或必需的职业姿态；日常行为中相对固定的姿态以及体育项目中运动员的规定动作等。 由于经常性持续过度的紧张得不到及时充分的放松，“强迫性体位”可能使人的肌体产生不同程度的疲劳及损伤。

单纯讲人体上的“被动习惯”，是指人体处于某种“强迫性体位”时，由于受反复、持续的强迫和限制而使局部肌体呈现一种消极的运动状态。在这种消极的运动状态下，不仅会使人的肢体身躯呈现相对固定的姿态；更会让承受部位内在的血液循环、神经传导的运行轨迹（包括各系统的功能以及组织的机能）过于重复化直至固定化。

而当这些轨迹（功、机能）的重复化、固定化（或叫锁定）达到一定程度后；会使人的局部肌体的血氧代谢、神经反应等过程呈现出一部分过于旺盛；另一部分则相对静滞的失常状态。其结果首先会造成局部肌体组织的淤积、劳损；其次这些淤积劳损又会影响到相关器官、系统；对人的整个身心机能产生副作用。

人体终究不是钢浇铁铸的，即便在其最适宜的体位，所能承受的时间和强度也很有限。有这样一个典故：“一鼓作气、再而衰、三而竭”；说的就是这个意思。当我们刚开始工作时，整个身体的所有系统及相关用力部位还处于紧张和兴奋的初期；这时的血液循环、神经反应等人体生理机能正处于“一鼓”时的状态；人不会感觉到疲劳。而随着时间的推移，体内神经系统发出的脉冲信号会逐渐减弱；循环系统的能量、营养供应会逐步减少；代谢、代偿能力也相应地出现了下降的势头……这个固定姿势中的相关用力部位，就会由开始的“作气”向后来“衰”、“ 竭”的方向发展。新伤旧痛更会趁机发作。

第一、应该先防范；就是说在无论什么情况下、不管什么体位都不要保持太久。从保证气血循环的角度说，人在生活或工作中应“动静相宜”。多动则劳，过劳则损；而久静则弱，积弱则伤；肌体的营卫代谢及信息传递等功能同样受妨害。

第二、在工作、学习或生活中遇到需要长时间的久坐、久立时；我们的身体特别是颈肩部不要太“老实”了。在无伤大雅的前提下，可以时常适当地动一动；比如摇头晃脑、“抓耳挠腮”；甚至甩臂抖腿、欠腰伸脊等等。不要轻视这些简单的“动一动”：这些随意自然的摇晃抖动、抓挠伸欠等可以促进身体局部的血液循环；转移大脑皮层的兴奋灶，对人体代谢、反应等功能的紊乱实现相当程度上的改变。另外，在一定程度上，也能驱除工作中的单调乏味。

第三、针对上网时的低头驼背，我们可以有意识的做抬头仰身、扩胸收背等动作。这样做的根据是：进行反方向（或其它方向）的用力，会及时改变局部肌体上的“被动习惯”；消除其长时间强迫性受力所致的方向性劳损，及以往陈旧、固定的气血循环途径及方式；使原先紧张的部位松弛下来并给予营养与修复。另外，这种有意识的反向用力还会对此前未曾受力的地方以相当的锻炼；随着这些部位血液循环量、神经信号传输量的增大；加快了其自身（细胞组织）的代谢和增衍，使之逐渐强壮和焕发生机活力。

动作要准确、到位、尽力和充分。如抬头仰身就要努力向上、后方扬头仰背；扩胸就要尽量展胸收脊，使颈脖和脊背后面的肌肉及软组织充分收缩，然后放松。如此反复数次，效果更佳。

我们认为，在局部肢体上，一个完整、有效的动作系列应该是充分收缩和及时放松的结合物；就像一个完美无缺的“圆”，不会有“过度”或“不及”。反之则是运动方式及效应的片面或单一，动作没能成为真正的系列。“强迫性体位”其实就是长期被迫地动作不成系列，从而导致了肌体组织连同神经系统出现持续性的紊乱和疲劳；呈现“被动习惯”状态。形象地说就是，人体这台“精密仪器”，在被迫被动的情况下，程序运行及功能显示等方面出现了“错误”；而这些错误累积起来，就会产生难以预计的弊害。

我们要纠正这些错误和因此带来的弊害；就应该在工作中或工作后尽量去转移局部肌体的受力点，及大脑皮层的局部兴奋点；改变由“被动习惯”造成的机体不平衡，消除局部的气血淤阻及肌体的劳损；对原先不完整的动作进行有效的弥补。

其实，这样的弥补做起来并不特别难，也耗费不了多少时间；只要思想上真正重视，认真去学着做，没有学不会、做不到的。

健身要有“针对性”、 养生应具“逆反心”

笔者曾把自己的健身锻炼及日常养生总结为一句话，就是：健身要有针对性、养生应具“逆反心”。要和“强迫性体位”针锋相对，与“被动习惯”反向逆行。

针对“强迫性体位”，我们提倡“自觉性体位”；针对“被动习惯”，我们提倡主动调节。在日常的劳作和生活中，我们应牢记和掌握防止疲劳的“三要素”：就是保证适度、主动调节和及时放松。即随时对“强迫性体位”进行充分的干预，有效地改变各肌体组织的运动模式，有针对性的调整“强迫性体位”、“被动习惯”带来的机体不平衡。

而“逆反心”，就是上述内容在我们心理层面上的系统提升，是一种与人们身心“被动习惯”相对立的积极心态。就是说，在日常生活中，我们应该经常“反”着想问题，对自己以往的生活方式、健康观念进行逆向的审读和批判。具体说就是，想一想以往最爱和最常做的事是什么？这些事又是怎样的“亏待”了自己的身心？越具体、深入越好。然后溯源而上，从自己以往身心“被动习惯”的发生点（或者叫源头）起，有针对性的进行逐一纠正。再根据自己的个性特点及生存需求等，科学有序地安排自己今后的健身养生方略。

调养疾病、健身锻炼需要正确的认识论和合理的方法论。随着对上述方方面面了解和掌握的逐步深入，我们的锻炼会越来越有效；我们的身体会更加适应现代生活的“快节奏”。 养生锻炼贵在坚持，只要“持之以恒”，始终拥有健康的身心状况、始终能够勤奋的工作就不会是奢望。