太极是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，两仪即为太极的阴、阳二仪。太极一词最早见于《易传 系辞上》。

第一段

一、起式1、并脚直立2、开步站立

二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳

三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌

四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按

五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击

七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂

八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌

九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按

十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按

十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌

十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳

十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳

十四、背折靠

十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳

十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳

二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按

二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌

第二段

二十二、云手（向右）1收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击

二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌

二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌

二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推

二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推

二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈

第三段

二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳

二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳

三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推

三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌

三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌

三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉

三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌

第四段

三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌

三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击

四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌

四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚

四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂

四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳

四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚

四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推

四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘

四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击

五十、雀地龙

五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转

五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌

五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚

五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击

五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳

五十六、收式

常熟烈士陵园背靠虞山，园内苍松翠柏郁郁葱葱，石阶高台重重叠叠，小桥流水、亭榭檐廊掩映其间，挺拔庄严的烈士纪念碑直矗蓝天，空气中荡漾着一股浩气与灵气。在这景色秀丽、环境幽雅的神圣净地，每天上午都有一群晨练者醉融在太极世界中，其中有一位普通老人，年届七十七，身材矮小却形神敏捷，谈吐风雅、拳谚连连，神定气

满、精神矍铄，他就是中国武术五段、常熟陈氏太极协会副会长时仲明。

上世纪50年代初，时仲明就随常熟张志翔先生、无锡高童柏先生学练杨氏太极拳。1991年后随虞怡春老师学练陈氏心意混元太极拳，后又随虞老师同拜陈氏心意混元太极拳第二代传人曹之麟为师。几十年来，他访名师、结良友，苦苦求索，领略太极拳的练习原理，并将所得无私传播，为推广及普及太极拳、普及全民健身作出贡献。

上世纪60年代中期，他就与师兄陈德信老师在工人文化宫义务开班授拳。退休后在烈士陵园开班授拳，至今已有16年之久，每年学员达数十人之多，学生来了一批又一批，有男有女，有小学生也有80多岁的老人。他们知道时老师明道不盗名，授徒不敛财，背后还有一群陈氏太极拳协会的师兄弟，支持着他身体力行普及太极拳的事业。这里情真拳更真，随时可以见到掌握太极拳真谛、身手臻化至虚的太极高手。

在武术界不是入室弟子，只传拳架不传功法，但时老师秉承师意，摒除陋俗，能倾囊相授。在练习场上，不论学员悟性高低、学时长短，他都能因人施教、不厌其烦。他重普及重健身，领着初学者练习基本功、套路，达到强身健体的目的，不少学员在医生推荐下跟随他练习太极拳，原先的病症得到治愈或好转。对于慕名而来的武术高手、功底扎实的学员，他推荐给师兄弟深造，使学员各有所适，学习目标明确，要求步骤明了。

学员们普遍体会到越学越多，越学越难，越学越高。经年的恒心、毅力、精力的投入，悟性越来越高，感受到的太极功夫逐步得到。明理、明鉴别、明体用，见到了太极拳中定混元刚柔缠化、开合沉引、接挂根尖，身手涌动、惊炸崩弹、混元松顺等技术功法。如此不计名利的坦诚名师何处寻觅？怪不得学生如云！时老师数十年练拳授拳从不懈怠，天天准时到达拳场，直到中午才离去。晴天在场上，雨天在廊下，夏天在树荫下，冬天在向阳处，学生很容易找到他，如此便民良师何处寻觅？怪不得学生称颂！

他对太极拳执着坚韧、勤学苦练，经常参加全民健身等竞赛或表演，多次参加在常熟、苏州、上海及省里举办的各种拳械竞赛并获奖。2010年3月，江苏省武术运动协会在昆山周市举办的“周市杯太极拳（剑）比赛”，时老师获得混元太极拳银牌奖、太极行宫剑金牌奖，其时已七十六岁。

拳权深处都是情，人恪物合自然生。时老师拳余即兴赋诗曰：“陵园秋色胜如春，旭日东升景宜人；金桂飘香透肺腑，清风送爽微汗身；鸟语啾啾蝉声软，拳意绵长呼吸沉；松静演练十三势，弘扬武略慰忠魂。”足见他是以爱心研拳、衍拳延拳，故深得众徒之爱。太极拳是国粹拳、哲学拳，她合老庄之道，参兵法之谋，集经络之说、技击之术，能养性修身、生慧通道，是民族文化的瑰宝，是祖国宝贵遗产。社会如果没有像时老师这样一群无私欲、勤耕耘的太极拳传艺者，何来芬芳传世太极天下，何能继承发展惠及全民健身。