1995年6月6日，宋美娜出生于江苏省徐州市，她也在那里读书、成长，度过了自己的少女时代。2016年，还在北京现代音乐学院就读的她参加了湖南卫视综艺节目《
夏日甜心》；同年，她还作为踢馆选手参加了校园纪实节目《
一年级·毕业季》。2017年，从北京现代音乐学院毕业后正式进入娱乐圈发展。
2018年2月4日，与
杨幂、
黄子韬共同出演的都市情感剧《
谈判官》在湖南卫视金鹰独播剧场首播，宋美娜在剧中饰演的琪琪是个初入职场的“超级萝莉“，这是她的首部电视剧作品，从而正式以演员身份出道。
2019年4月13日，在东方卫视首播的都市励志剧《
趁我们还年轻》中饰演的琪琪是一名办公室职员，与林子渝不仅是同事更是好友；9月26日，参演的青春校园剧《
外貌至上主义》在腾讯视频播出，其在剧中饰演了服装网店经营者陶喜。
2021年6月11日，出演的青春喜剧片《
阳光姐妹淘》在中国大陆上映。2022年9月11日，与
于毅、
陈露茜、
李之繁等人共同出演的青春励志电影《
老师来了！》在爱奇艺、腾讯视频上映，她在片中饰演春风中学学生
郝梦梦。
2023年7月28日，与
王皓轩、
秦子墨共同主演的爱情剧《
偏偏宠爱》在爱奇艺播出，在剧中饰演漫画家钟灵；7月30日，与
余承恩、
李俊霆共同主演的悬疑短剧《
牌局》在腾讯视频播出，饰演角色则为网红主播
何小爱。
2024年1月25日，与
祖卡尔、
靳美玲共同主演的民国奇幻电影《
千鹤先生》在腾讯视频、爱奇艺、优酷上映，在片中饰演为情所困的鹿仙。9月19日，参加节目《2024微博篮球之夜》。
宋美娜能耍帅、会卖萌，身上有着一股综艺主持范儿，甜美靓丽的外表又有特殊的才华技能加持，在综艺节目《
夏日甜心》中，凭借一头清爽的短发，既会耍帅又会卖萌的风格的她，一经露面就引起了广泛关注，并成为特色鲜明的人气选手。宋美娜从最初直播时的“个人战”，再到舞台上的“分组对抗”，征战“脑力王”、“演技王”、“才艺王”等等一系列的个人战，她将自己酷帅真我的一面尽情释放，能唱能跳又能喊麦，还有着强劲实力的才艺，因而亦被观众称为“暴走萝莉”，除了全能的才艺，宋美娜也将其真挚、刻苦的性格展露无疑。在悬疑电影《
千鹤先生》中，她拥有精致的外形，对角色的真实演绎和投入情感的饱满度，为影片增色不少。（网易娱乐、北京现代音乐研修学院、北青网综合评）