练拳的过程是退去身上本力的过程。用力练不是太极拳。用力是先天自然之本能，小孩子也会用力。用力是出不了太极内功的。请你练拳时注意，要轻练、慢练、虚灵练，动作柔缓、均匀、不要有棱角，要求做圆。这是太极拳的特性决定的。为了内功上身，一定要遵循太极拳的规律修练。
太极是练得的，而准确的说是悟出的。在修练中领悟，没有悟性，十年、二十年也难以功成。练拳有多种练法：全套路，几天练一次也行，力求走圆； 练单式，一式一练或二式连练，如搂膝拗步[去]倒撵猴[回]； 反式练，拳套路均往左练，反向右练； 默练，在等人，等车时，不动手，光走路也能练；在车船上把套路意走一遍，也能有效果。如果某个部位僵紧，可单独练这个部位，如：松腰练[松腰难求，按照你的理解，做到即可]、垂肘练，展指舒腕练，松胯练，松膝练，松踝练，松脚练。可随时练松脚，两脚平松落地，不是踩地，脚趾的小关节要一一松开。练此功不限时，睡觉时也要松脚松趾。
..太极拳人练拳时，正确的练法是
用意不用力，这是很不容易做到的一件事。自己的意识还指挥不了自己的行动，要求经常反反复复地练，习练中找到太极拳的运行规律。找到规律后，才能够领悟到怎样用意习练，太极内功才能慢慢在身上显现出来。太极拳人的思维观念的改变是十分重要的，以
太极推手为例，对方的手打过来，一般人本能地以力手接住对方的进攻。对方合适了，要怎么打就怎么打，给人家当了拐棍。偏沉则随、双重则滞。“率皆自为人制”，自讨苦吃。如果你改变观念，以“四梢空接手”，情况就会大大改变，对方会停止进攻，打算躲避，于是你就反守为攻，化中去打对方，定操胜券。
太极拳很注重意念，但是，请注意：意念太大不是”力“，而是”滞“。如果做起势，总是想着向右移动重心，不用力推，轻碰就会向右跌倒。难道不是吗？正确的起势，不是向右平移左胯，而是松左右脚，左脚一松到顶，再从顶松到右脚。从而完成了右脚重心的变转。。。。
修练太极拳其根在脚。练功时平松落地，不是双脚踩地，十个脚趾要一个关节一个关节地放松，以这种感觉练拳，品出太极脚的感受后，你的双脚就再也不去踩地了。改变思维，改变视角之后，视自己躯体是一个太极拳的载体。你将请太极拳练你，在练功的过程中逐渐退去本力，在身体内部腾出更多的本力空间，请太极功进入。到了这个时候你就有了太极内功。
“太极不用手，手到不用走。”“大动不如小动，小动不如不动。”修练太极拳，改变思维，观念和视角，非常重要，对于进入太极拳的高境界，养生，延寿有很好的效果。 太极拳大师杨禹迁说：“太极拳就是一开一合”。太极拳不是以武论道，太极拳是文化，它不能和一般的拳脚武术混为一谈，不能把太极拳文化降到谈武论打的窘地。关于太极文化，前中国武术院老院长徐才说：“太极拳所体现的
阴阳学说，是中国古代哲学的重大思想成果。”它的保健、养生、益脑的卓越功效，它的文化价值比拳技丰富多了。因此，普及太及内功学说，正是为了继承和弘扬太极文化，让太极文化在群众的认可和实践中发挥更大的价值。