四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相 仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增， 练习愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至简，而其理至深也。

托天提地理三焦。身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含

怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两

臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉

转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运

用颈颚，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿仍须

挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两

掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。

五劳七伤望后瞧。身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，

试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。

头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢

慢行之。

推窗望月去心火。两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不

可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如

铺地锦。左手向左搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈

，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右搂，左手向

左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。

抓空打空力不劳。两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各

置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手

指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际

，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即

变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空

之谓也。

四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时

须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚

则气伤，须平心静气以出之。下腑之前，宜深呼一 口，两手托天时，

须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切

忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而

用力，勿急进功，勿求速效也。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳

练功习技之基础也。

在我国古代，将人体内脏各器官划分为三焦。横膈以上的心肺称为上焦，横膈以下至脐以上的脾与胃称为中焦，脐以下的肾、大肠、小肠、膀胱等称为下焦。因为三焦是人体通行元气和运化水谷的主要部位，保持三焦功能的正常，也就能够保持人体的健康。

少林功法中的四段功，就是通过肢体的动作以及躯干的屈伸，来达到增强内脏功能，调理三焦的目的。练习时要求静心宁神，自然呼吸，不可屏气，动作要缓慢有力，但却不能用力过猛。由于此功练习时间较短，每次约5分钟左右，因此很适合中老年人练习，可以在早、中、晚各进行1次。具体的练习方法是：

一、托天提地理三焦

1、两腿并拢，足尖分开成八字，站立，两臂自然下垂，放体侧，目视前方。

2、两足保持不动，两臂从身体两侧慢慢向上抬起，成侧平举，掌心向前。

3、两臂继续上举于头上方，掌心先向前，再翻转向上，两手手指相触。两肘可以略微弯曲，抬头，目视双手。

4、两足略分开，身体上半部徐徐向前，弯腰向下，直至两手手指尖触地时为止。最好能做到以手掌触地时为佳。然后身体再直立，两手由下经身前上举过头，两手徐徐从身体两侧弧形下落，恢复成1的站姿。

二、五劳七伤往后瞧

l、两足分开同肩宽站立，两臂自然下垂于身体两侧，掌心向里，头向左转。然后将头慢慢转回前方，再向右转。左右转动时动作不可过快，身体要保持正直，做到身不动，肩不斜，上下协调一致。

三、推窗望月去心火

l、两足分开比肩略宽站立，两腿屈膝半蹲成马步，两手握拳，屈肘抱于腰间两侧，目视前方。

2、身体先向右转体90度，右腿屈膝，左腿蹬直，变为右弓步。同时右拳变掌向前推出成立掌，掌心向前。左拳变为勾手，反勾于身后左侧，指尖向上。然后身体向左转180度，左腿屈膝，右腿蹬直，变为左弓步。左勾手变掌向前推出成立掌，右手变为勾手，于身后右侧。

3、身体转向正方前，仍变为马步，屈膝半蹲。两手掌握成拳，抱于腰间，恢复成1姿势。

四、抓空打空力不穷

1、两足分开同肩宽，两腿屈膝成马步。两手握拳，屈肘抱拳于两肋下。

2、右拳向前直臂冲出，拳心向左，左拳仍抱于腰间不动。右拳变掌，张开向后搂，如抓物之势，猛力向后收，屈肘变拳抱于肋下。同时左拳向前直臂击出。如此反复冲击抓拉，做5～10次，然后收回成直立势即可。