哑铃弯举是一项健身运动。操作方式是双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉等。
步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气。
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
下落到最低点，整个手臂有紧绷感。
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。