步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
双手握住哑铃放于身体两侧，拳心相对。
发力以肘关节为主，弯曲一侧手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，同时旋转手臂使拳心向上；稍作停顿。
动作过程中目光注视该侧手臂的大臂前侧。
缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直；稍作停顿，做另一侧的弯举。
呼吸
弯曲时呼气，下落时吸气。
动作感觉
弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感。
下落到最低点，整个手臂有紧绷感。
常见错误
错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适。
解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身。