后仰支架式_哈他瑜伽体式 - 威林百科weilinceramic.com

后仰支架式

哈他瑜伽体式

后仰支架式是哈他瑜伽体式之一，属于卧姿势瑜伽体式。在这个体式中，整个身体的前部都得到强烈的伸展。增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。

功法

（1）坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部两侧地面上，手指与脚趾的方向相同

（2）弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。

（3）把身体的压力放在双手和双腿上，呼气，抬起身体。伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。

（4）手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

伸展颈部，把头尽量后仰。

（5）保持这个体式1分钟。正常地呼吸。

（6）呼气，弯曲双肘和膝盖。身体放低，重新坐回到地面上，放松。

练习方法

（1）坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上，手指与脚趾的方向相同。

（2）弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上，呼气，抬起身体。

（3）伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。

（4）手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

（5）伸展颈部，头尽量后仰。

（6）保持这个体式，正常地呼吸。

呼吸要点

（1）吸气，伸直脊背撑起身体。

（2）呼气，放落我们要。

功效

（1）增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。

（2）缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所造成的疲乏。

参考资料

后仰支架式.中国瑜伽论坛.2012-6-8

最新修订时间：2023-07-20 18:25

条目作者

概述

功法

练习方法

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