反向卷腹
健身运动
反向卷腹，是一项健身运动。
步骤
双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。
腰部始终贴地且不应出现紧张感。
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。
呼吸
抬腿时呼气，下落时吸气。
动作感觉
腿下落时，腹部有强烈紧绷感；下放角度越大，感觉越强。
抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力。
常见错误
错误：腰部无法贴地且紧张感明显。
解决：不要将腿下落得太低。
参考资料
反向卷腹.keep.
最新修订时间：2023-09-01 10:16
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概述
步骤
呼吸
动作感觉
常见错误
参考资料

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