《催眠与心理压力释放》是2009年安徽人民出版社出版的图书，作者是郝滨。

本书试图通过通俗易懂的语言与您分享一些与压力管理相关的心理学知识，以便了解生活中各种压力的产生规律，更加清晰地面对生活中的各种情况。

郝滨，字岽钧，国际认证催眠训练师；国内首位获得国际认证的压力管理训练师；燕园博思心理咨询中心心理咨询专家，技术主管；燕园博思企业心理EAP咨询中心EAP专家组成员；（WMECC）世界医学最高认证中心心理委员会压力管理项目负责人；（IHNMA）美国国际整体暨自然医学学会理事：（NB）美国国家专业催眠教育与认证委员会认证催眠治疗师；

（CETTIC）中国劳动与社会保障部高级催眠保健咨询师首届培训教师；北京青年压力管理服务中心压力管理专家，研发专员。

第一部分 催眠理论

第1章 催眠到底是什么

一、催眠并不神秘

二、人生无处不催眠

三、催眠的作用

四、催眠的局限性

五、个体条件对催眠效果的影响六、自我催眠与自我疗愈

七、催眠的分类第2章 催眠的起源和发展

一、神学时代——神学的工具二、流体力学时代——医生手中的磁棒

三、生理心理时代——进入科学时期

（一）潜意识的作用

（二）新的热潮

第3章 催眠的科学原理一、催眠的生理学原理

（一）催眠与大脑功能

（二）催眠与脑波二、催眠的心理学理论

三、其他相关学说

（一）精神分析学说（二）角色扮演学说（三）心理和神经生理综合理论

四、关于催眠的其他疑问

（一）催眠时会被控制吗

（二）动物可以被催眠吗

第4章 催眠、睡眠与梦

一、重要的睡眠

二、神秘的梦

三、催眠与睡眠第5章 压力到底是什么一、“战斗一逃跑”反应二、压力反应过程的三个阶段

三、生活中的压力强度

四、人们对压力的感知与压力的交互过程

五、我们身心越健康，压力感受越低

六、压力的来源

第6章 压力对我们的影响

一、压力反应二、聪明的人类，庞大的国家

三、压力反应的过程

四、压力的影响

五、压力水平的评估

第三部分 实用催眠技术

第7章 催眠治疗中的伦理道德与催眠环境

一、美国催眠师学会伦理守则

二、中国就业培训技术指导中心催眠保健咨询师职业道德规范

三、适合催眠的环境

第8章 催眠状态下的反应与基本操作步骤

一、催眠状态下的反应

（一）浅度催眠状态

（二）中度催眠状态

（三）深度催眠状态

二、催眠的基本操作步骤

（一）事前沟通阶段

（二）催眠引导阶段

（三）催眠深化阶段

（四）建议与暗示阶段

（五）结束催眠阶段

第9章 自我放松技术

一、找到放松的感觉

二、放松的捷径，学习深呼吸

·腹式呼吸法

·肩式呼吸法

三、专注能力练习

·视觉集中法

·听觉集中法

·呼吸集中法

四、学会放松

·快速放松法

·想象放松法

第10章 自我催眠练习

第一阶段：沉重感练习

第二阶段：温暖感练习

第三阶段：心跳调控练习

第四阶段：呼吸调控练习

第五阶段：腹部调控练习

第六阶段：额头调控练习

第11章 催眠敏感度测试技术

一、雪佛氏钟摆测试

二、手臂升降测试

三、柠檬观想测试

四、双手紧握测试

五、身体后倒测试

六、斯坦福催眠感受性量表

第12章 催眠的引导技术

一、渐进式放松法

二、视觉凝视法

三、情景引导法

四、呼吸引导法

五、想象引导法

第13章 催眠的深化技术

一、自我催眠深化

二、空间下降法

三、大卫·埃尔曼法

四、催眠敏感度测试、引导和深化一气呵成

第14章 催眠深度测试技术

一、眼皮胶着

二、手臂僵直

三、数字遗忘

四、痛觉丧失

五、无中生有

六、有中变无

第15章 催眠暗示的使用技术

一、暗示的作用

二、催眠暗示的种类

（一）按照是否借助某种刺激或仪器配合划分

（二）按照受暗示者的状态划分

（三）按照暗示的功能划分

三、催眠暗示的传递途径

四、如何正确地使用暗示

（一）尊重人的独特性

（二）运用自身改变的能力

（三）明确而可实现的目标

（四）注意使用正面词汇

（五）给予易于接受的暗示

（六）用肯定句表述目标

（七）用简单句给出指令

（八）利用好暗示的特性

五、暗示使用不当的处理

（一）生活中的负面暗示

（二）催眠中的暗示使用不当

第四部分 缓解压力的技巧

第16章 催眠的唤醒技术

一、唤醒时的注意事项

二、常用唤醒技术

（一）数数字法

（二）感觉唤回法

（三）自然苏醒法

（四）音乐法

三、在故事中催眠

第17章 抚平压力

一、压力的不同类型

二、面对压力积极思维

三、使用催眠技术

四、寻找压力来源

五、学会管理时间

六、健康的饮食习惯

七、开始你的运动

八、心的轻松之旅

第18章 轻松走过职业之路

一、职业生涯里你有压力吗

二、积极的开始

三、工作强度是重要的压力源

四、恰当的职业规划

五、消除职业倦怠

六、预防职业枯竭

七、不同的体验和收获

第19章 幸福的恋爱与婚姻

一、恋爱与婚姻中有压力吗

二、甜美的爱情

三、自我亲职

四、关爱自己

五、和谐的婚姻

六、面对失去

第20章 让孩子自由地成长

一、孩子们有压力吗

二、给予孩子们健康成长的环境

三、快乐地度过学生时代

四、给予单亲家庭的孩子恰当的关爱

第21章 融洽的人际关系

一、重要的人际关系

二、相识和了解

三、建立良好的人际关系

四、与他人长期和谐相处

第22章　心境与环境的和谐

一、令人兴奋的时代

（一）生活方式的改变

（二）生活条件的变化

二、不恰当的环境带来的压力

（一）温度

（二）光线

（三）空气质量

（四）噪音

三、与环境和谐相处

第23章 成长是一生的事情

一、性格与压力有关系吗

（一）A型性格

（二）B型性格

（三）C型性格

（四）坚强型性格

二、完善自我

后记：感谢生活

参考文献

一本指导你启动自身潜藏的智慧释放各种心理压力的专训手册。

从职业、恋爱、婚姻等各个方面教会你缓解压力的方法和技能，提供帮助你稳定情绪、树立信心及战胜困难和挫折的技巧和方法。催眠暗示可以有效协助你完成一个明确的、具体的、现实的、对个人有积极意义并可以衡量的目标。通过启动感官系统、呼吸、想象三大途径，使你进入专注和放松的状态。

并且帮助你通过一些简单易学的催眠与自我催眠这一科学的心理学技能，将先进的压力管理方法融入你的生活，使你能够有效地疏导、缓解和利用压力。同时，丰富的案例除了可以帮助你更好的理解书中的内容及学习并使用书中的技术外，还可以提醒你以生活中的每一个变化为新的成长契机并以全新的态度去面对美好的人生。