《修龄要旨》是元末明初著名养生家冷谦撰写的一部中医养生学专著，是中国古代健身气功学的代表作，一直为后人所推崇。冷谦由于精于养生之道，养生有方，所以相传活了一百五十岁，是中国古代中医养生家的杰出代表人物。

冷谦，字启敬，别号龙阳子，元末明初道士，生卒年不详，通常认为其为钱塘（今浙江杭州）人，也有人认为其为浙江嘉兴或湖南常德人。

冷谦是一位多才多艺的道士，他是明代著名的音乐家、书画家与养生家。其最大的贡献和成就就在于养生保健方面，尤其是四季吐纳导引的健身气功养生。

《修龄要旨》为我国明代的导引养生类著作，阐述了中医养生的基本理论和吐纳导引修炼的具体方法，全书遵循《黄帝内经》“人以天地之气、四时之法成”的天人相应理论，结合人体脏腑功能特点，对春夏秋冬四季以及全年十二个月的养生调摄和生活起居等均做了深入的探讨和研究，是《黄帝内经》“上古天真论”、“四气调神大论”等篇的演绎与发挥。

《修龄要旨》共分九大篇章，包括“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字诀”、“四季却病歌”、“长生一十六字诀”、“十六段锦”、“八段锦导引法”、“导引却病歌诀”和“却病八则”等内容。书中有许多道家炼丹的名词术语，内容涉及中医学、气功学、体育学、道学、养生学、心理学等诸多学科领域。

擦涌泉即擦足心。每晚睡觉前，盘脚坐于床上，手握住脚趾，另一手摩足心，不快不慢地有节奏地摩擦，至足心发热发烧为止。涌泉是足少阴肾经的穴位，坚持摩擦涌泉，可以温养肾气，肾气充足，就能体健寿延。擦涌泉还可引血下行，对高血压、神经衰弱都有良好的防治作用。

端坐床沿，两脚踏地，然后闭口，舌尖顶住上腭，两眼向上看，同时紧缩提肛。两手叉腰，用大指指腹揉背脊两旁的肾俞穴(约与肚脐平行，脊旁寸半处)，揉按百余次，直至全身发热。此方能壮腰固肾，对中老年人的腰痛和各种慢性肾脏疾病有很好的防治效果。闭息提肛，可以防治痔疮和脱肛。

以两手大拇指腹，揉按耳及眼角间的太阳穴，各按揉27下；再将两手搓热，熨摩两目及耳根发际处，各27下。坚持天天进行，可以确保耳聪目明。据说冷谦百岁后还能目看细字，耳闻八方，经常揉耳摩目，使局部气血流畅，营养充足，耳目又能得到调节，如此便可防止老化。

两手作弯弓状，每吸气一次，作一次拉弓动作，左右各开弓四次，然后将气缓缓呼出。如此作5、7遍，感到心胸开阔，四肢轻快为止。既练了呼吸，又练了胸廓四肢，对于常伏案工作的人，每天作数次，既可振奋精神，又可防止呼吸道疾病和冠心病所引起的胸闷胸痛。由于一吸一呼配合拉弓动作，可使呼吸加深，有利于吐故纳新，所以也可以防止呼吸道感染。

平卧床上，盖被去枕，两脚伸直。以鼻吸气四次，复以鼻呼气四次。将胸中废气呼出后，再用鼻吸气，气须极微，使鼻不感觉有气通过。如此反复吐纳，能除体中热及背痛之疾。

端坐伸腰，举左手仰掌，以右手抚按(不用力)右胁，以鼻吸气，接连深吸气七次，能除淤血结气。此法对肋间神经痛、慢性肝、胆疾病，有辅助治疗作用；端坐伸腰，举右手仰掌，以左手抚按(不用力)左胁，以鼻吸气，接连深吸气七次，能除胃寒、食不消化等证。此法对慢性胃炎有一定治疗作用。