仰卧举腿
健身运动
仰卧举腿，是一项健身运动，做法为仰卧在瑜伽垫上，下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬至最高点略作停顿，再回到起始位置。
步骤
仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，大腿与身体约呈70°角，小腿垂直于地面，重心位于中背部。
下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置。
身体有弹性地收缩伸展。
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气。
动作感觉
向上抬时，腹部有明显的收缩发力感，下腹部尤甚。
常见错误
错误：用力蹬腿带起臀部。
解决：动作速度放慢，不要带有惯性。
参考资料
仰卧举腿.keep.
最新修订时间：2023-03-20 19:59
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概述
步骤
呼吸
动作感觉
常见错误
参考资料

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