不良认知方式主要有追求尽善尽美、以偏概全，自我中心、主极端思维、负性思维。

（一）追求尽善尽美。具有此类认知方式的人凡事追求尽善尽美，对事情的了解必须十分完全，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失，一旦有些许的失误，便认为全盘皆输，甚至认为自己是个彻头彻尾的失败者。

（二）以偏概全。以偏概全犹如盲人摸象，就是指缺乏全面搜集信息与了解情况，仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。

（三）自我中心。思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受。具有这种认知的人很主观，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

（四）极端思维。要么全对，要么全错；要么全好，要么全坏；要么完全成功，要么完全失败。总之将一切绝对化，视生活为非黑即白的单色世界，没有中间地带。

（五）负性思维。具有这种认知方式的人，缺乏客观、对人对事缺乏全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观。比如，“我不会通过这次四级英语考试”，“没有人会真心喜欢我”等。同时他们会否认任何与这些负性思维相矛盾的证据或者观点，他们会觉得“那不是真的”。