《七天》是张瑶于2005年7月20日发行的音乐专辑，共收录了12首歌曲，专辑制作人由林夕、陈秀珠、梁剑锋等担任。

张瑶在签约北京世纪星碟文化传播公司后，公司总经理王晓京非常认可她在音乐上的优势，并开始为她筹备个人第一张音乐专辑。

王晓京为该专辑做了一个大中华的概念，添加了国际战略色彩，主打东南亚市场（华语地区），音乐方面主要是流行曲风为主，像《金鱼》《七天》《爱的无辜》《荧光》等都是按照符合张瑶的风格而打造的。受女子十二乐坊在国外宣传模式的影响，这次包装张瑶，王晓京加入了很多国际性的因素，做高投入、大规模、多视点的宣传。

为了打造该专辑，王晓京邀请了林夕、陈秀珠、梁剑锋等多位音乐制作人来为张瑶共同量身定做；其中，陈秀珠亲自操刀，监唱了该专辑，并创作了歌曲《金鱼、此外，专辑摄影和后期的缩混则都拿到了中国香港和日本去完成。

专辑的风格以健康、阳光、温暖为主，旨在给15~25岁的人听，里面每一首歌写的东西都是跟年轻人生活相关，或者心情相关的一些故事、一些事情。同名主打歌《七天》是一首说唱的歌曲，描写的是关于女孩心情的故事，七天七个颜色，曲子有一些民乐元素，邀请到女子十二乐坊来弹琵琶，其中还有一点京剧哼唱，以及民乐、电子乐等部分。

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在音乐制作人王晓京大中华概念的包装运营下，张瑶在该专辑中展现了其深厚的唱功、青春阳光的形象。

《寂寞了我就跳》歌词特别有意思，《荧光》能触碰到听众记忆中那一片柔软的地方。《七天》娓娓道来的甜蜜忧伤加上轻轻吟唱，时尚的曲风＋民乐伴奏，让人恍如隔世，印象深刻。《爱像两个人跳舞》歌曲节奏性很强，适合陷入情网的恋人们听一听。

《金鱼》让人想起几米漫画中的人物，默默无闻在现实和理想之间游走人们，有一点感伤，有一点落寞。《今天以后》歌曲前奏听起来有点像王菲的《当时的月亮》，总体不错，很耐听。《誓言的幻境》曲风感觉有点魔幻，摇摆，像一个人在自言自语。《知道不知道》虽是一首翻唱歌曲，但加入现代民谣的流行元素，却让这首歌清新不少。

张瑶较好地完成了唱片公司为她精心挑选的歌曲，让那些不了解她的业内人士及歌迷们不得不对她刮目相看。在这张唱片中，最引人注目的莫过于《荧光》这首歌，张瑶晶莹透亮的音色，将一个纯真少女对爱情茫然无助的彷徨感剖析的相当透彻，在不经意间让听者如醉如痴，仿佛看到童话世界中的白衣仙女踏着轻盈的脚步翩翩而来，缥缈的歌声像荧火虫一样为听众指引着真爱的方向。

张瑶将林夕填词的《爱的无辜》演唱的很是动听，或许张瑶的歌声或多或少都残留着王菲的某些痕迹。《金鱼》 是一首质量较高的歌曲，歌词简单易懂，旋律优美，将都市生活中的人们比喻成一条金鱼，每个人都在自己的世界里尽情遨游。

偶像剧《我的功夫女友》的主题曲《爱像两个人跳舞》也是较为瞩目的一首歌，这首歌歌词工整、制作的相当精良，在唱腔上处理得也比较得当。

为了和国际接轨，王晓京为张瑶制作了《寂寞我就跳》、非常适合演出的电子舞曲，《风宝贝》这样适合组合演唱的歌曲，但这样的歌曲未必适合张瑶演唱，她的音色应该更加适合舒缓、有内涵、略倾向与带些校园民谣青春气息的音乐。因为张瑶演唱那样的歌曲，能够让那些歌大放异彩，并达到增分的效果，这样才更有利于张瑶的以后发展。国际潮流音乐，电子乐+舞曲音乐几乎掩盖了歌者的声音，甚至会惹上抄袭某组合的嫌疑，绝对有些得不偿失。况且这样对张瑶来讲毫无优势可言，至少应该遵循“扬长避短”这个道理。

《知道不知道》虽然经过重新改编后，张瑶在唱腔上也加入了很多自己的东西，听起来有一种张瑶自己的味道。有很多经典的歌曲都非常适合张瑶演唱，选择《知道不知道》这首歌来翻唱，也是一个不太明智的选择，因为它在当红的时候，也没有多少人去传唱它，更别说有人去翻唱它了。所幸这首歌做得相当精致，张瑶也唱出了自己的味道。

《七天》是这张专辑的主打歌，别出心裁的编曲、颇为怪异的演唱让这首歌充满了太多的个人魅力。歌曲开始时的那段京剧吟唱，是这首歌的最大亮点。另外，加上张瑶类似独白的演唱方法，将《七天》里五彩斑斓的7种颜色，图画的琳琅满目，给人一种目不暇接的感觉。这不只是一个小女生眼中的世界，也是我们的世界，纵然内容不一样，但结局却是惊人的雷同。

这张专辑是张瑶迈入歌坛的第一张唱片，应该说她和唱片公司已经做得已经非常用心了。从这张唱片中，至少让 大家看到了张瑶颇为全面的一面。在新人辈出的华语乐坛，张瑶的横空出世并不会让人觉太在意。但这张唱片至少在某些方面可圈可点，属于含金量较高的一张唱片。其中，至少有5首以上属于不可多得的佳作。张瑶的上升空间很大，她的才华只是让歌迷看到一部分而已。因为，想从一张《七天》的唱片里看透张瑶，从时间上来看是远远不够的。